No hi ha dubte que els exercicis funcionals han arribat per quedar-se, cada vegada aquest tipus d’entrenament guanya més adeptes, cosa que demostra la gran acollida que ha tingut el sistema TRX. Aquest entrenament està basat en el treball en suspensió, en què les mans o peus de l’esportista estan sostinguda en un punt d’ancoratge mentre la resta del cos aquesta recolzat a terra, d’aquesta manera aprofiten el propi pes del cos per a exercitar d’una manera completa la musculatura.

Aquesta forma d’entrenament va ser desenvolupada per l’exèrcit dels Estats Units per donar solució al problema de no disposar en tot moment de l’equipatge i els espais tradicionals per al seu ensinistrament esportiu. Pel que utilitzant el cinturó d’un paracaigudes van desenvolupar una sèrie d’exercicis funcionals utilitzant el seu pes corporal. Malgrat el seu origen militar pot ser practicat per qualsevol persona, i és molt recomanat per a aquells esportistes que no tenen molt temps, podent practicar-se en qualsevol lloc i en qualsevol moment.

Entrenament basat en suspensió

El sistema TRX es compon d’una cinta de niló d’alta resistència, regulable en alçada i amb punts d’ancoratge per facilitar la feina. En aquest tipus d’entrenament es fa servir com a càrrega de treball el propi pes corporal, i segons els exercicis i les zones a treballar els arnesos poden anar a les mans o als peus. Aquest mètode permet realitzar una gran quantitat de moviments funcionals, aconseguint modificar la posició del cos per poder treballar diversos nivells de força.

Una característica primordial del TRX és la manera progressiva amb què les persones es van adaptant als exercicis, creant habilitats i una filosofia de treball que s’ajusta a cada persona.

La portabilitat del TRX, una de les seves principals avantatges

L’entrenament TRX pot ser realitzat gairebé en qualsevol lloc, ja sigui des de la casa, un gimnàs, la platja o un parc, si aconsegueixes trobar un punt d’ancoratge prou resistent que es trobi per sobre de la teva alçada, podràs instal·lar el sistema de suspensió i començar a treballar. Segurament aquesta és una de les coses que el fan tan popular.

Però una altra de les seves grans avantatges està en la varietat d’exercicis que abasten tots els grups musculars, els que pots treballar a la intensitat que vulguis canviant la longitud de les cordes o la posició del teu cos.

Una gran opció per a l’entrenament del core

El treball del core, on s’inclou la musculatura abdominal requereix un entrenament d’alta intensitat, cosa que el sistema TRX pot oferir. I és que, s’ha demostrat que aquest tipus d’exercicis arriba i fins i tot supera els nivells d’activació de la contracció voluntària del sistema muscular. D’aquesta manera la força muscular i l’estabilitat total del cos és treballada amb un entrenament en suspensió, millorant la resistència abdominal dels que el practiquen.

Els beneficis del treball en suspensió o TRX

El treball amb TRX amb exercicis funcionals concentrats aporta una sèrie de beneficis al nostre cos, des del primer moment en què comencem a entrenar s’aconsegueix tonificar els músculs, millorar la flexibilitat i l’estabilitat, a més d’aportar-nos una força extraordinària que anirà augmentant progressivament.

L’entrenament en suspensió també és una opció bastant recomanada a l’hora de realitzar la rehabilitació després d’una lesió, ja que treballem amb el mateix pes i evitem el risc d’augmentar significativament la càrrega de treball a l’hora de recuperar-nos.

Descobreix els exercicis que podràs fer amb aquesta modalitat

Aconseguir una major massa muscular amb una rutina TRX és possible, i hi ha una sèrie d’exercicis clau que t’ajudaran. Per exemple, el rem amb TRX proporciona treball a la part dorsal, la zona lumbar i els abdominals. Dins dels exercicis que també pots practicar estan les obertures superiors, elevacions d’espatlles, rem a una mà, pull over, entre d’altres més. Aquests exercicis et donaran la llibertat per adequar els teus moviments i poden ser realitzats per qualsevol persona, independentment de la seva edat i fins i tot la seva condició física.